終於贏日韓！ 飛機杯 品牌調查台灣「 自慰 」風氣奪亞洲第一

如果你想要一句話的答案：根據日本飛機杯品牌發布的「2019 全球自慰大調查」，台灣有八成受訪者曾有自慰經驗，居全球之冠，也勝過日本、中國、南韓等鄰近亞洲國家。專家認為，這不是因為台灣人特別好「性」，而是性教育普及度同樣亞洲第一——愈來愈多人理解到，自慰是正常的生理需求，也是一種照顧自己的方式。

這篇文章想做的，不是獵奇地比較哪個國家「比較多」，而是借這份調查數據，把自慰這件事從羞恥裡輕輕拿出來，放回它本來的位置：一件很自然、屬於每個人、回到自己身體的事。

這份「全球自慰大調查」做了什麼

這項由日本飛機杯品牌發起的「全球自慰大調查」，涵蓋了美國、英國、德國、法國、西班牙、日本、中國、台灣、南韓等 9 個不同文化的國家，針對 18 至 54 歲、共 10,054 人進行問卷。換句話說，它不只是台灣自己的觀察，而是放在全球脈絡下的一份對照。

數據來源：日本飛機杯品牌「2019 全球自慰大調查」（受訪者 10,054 人，9 國，18–54 歲）。以下整理幾個和台灣有關的重點。

台灣自慰比例亞洲第一的數據

• 自慰經驗比例：台灣 80%（第一）、日本 76%、中國 76%（並列第二）、南韓 73%。
• 性教育普及率：台灣高於其他亞洲地區近 20 個百分點，為調查中最高。
• 每週至少自慰一次：台灣從去年的 32% 成長到 51%。
• 認為自慰對健康有正面影響：從 49% 大幅上升到 85%。

身兼台灣性教育學會理事的開業精神科醫師楊聰財分析，台灣在自慰與性事的相關指標都呈現成長，反映的其實是整個社會慢慢往一個比較健康、比較鬆弛的方向移動——願意理解身體，也願意善待自己。

自慰是探索身體的開始，不是需要羞愧的事

自慰，其實是許多人最早開始認識自己身體的方式。過去台灣社會比較保守，不只忌諱談「性」，對自慰也累積了不少誤解，例如自慰會腎虧、會降低親密關係的品質。楊聰財醫師說明，這些說法都沒有醫學根據。

從身體的角度看，適度自慰反而是一種很自然的照顧：當身體進入放鬆，腦部會分泌多巴胺，帶來愉悅與安定的感受，也有助於緩解情緒、促進新陳代謝。它不是放縱，而是一種回到自己、與身體同在的練習。

那麼，多少算「適度」？

楊醫師提到一個寬鬆的參考：青春期一天一次仍在適度範圍；30 歲以上多半有伴侶，頻率自然減少。他也提醒，若一天超過三次、或感覺自己過度依賴自慰來紓解情緒，背後可能是壓力或情緒上需要被照顧——這時候，與其責備自己，不如把它當成一個訊號，需要的話可以找專科醫師聊聊。

重點從來不是次數的對錯，而是你和身體之間，是不是處在一個舒服、不勉強的關係裡。慢慢來，身體會替你判斷什麼是剛剛好。

數據之外，還有一半的人沒開口

即使自慰風氣愈來愈被接受，這份調查仍顯示，超過半數（53%）的台灣人未曾與重要的人談過這個話題。楊醫師也觀察到，門診裡許多與性相關的困擾，往往是忍到症狀很明顯了才就診，原因常常只是「面子」兩個字。

這也是我們想做的事：把這些話題輕輕說出口，讓你知道——好奇自己的身體、想更認識它的回應，都是很自然、很健康的。如果你正想找一個溫柔的起點，可以從8 種讓自己更舒服的自慰方式開始，或如果你想理解工具能怎麼陪伴你，這份男性飛機杯大指南會慢慢帶你認識。

常見問題

台灣的自慰比例真的是亞洲第一嗎？

根據日本飛機杯品牌的「2019 全球自慰大調查」，台灣有八成受訪者曾有自慰經驗，在受調查的亞洲國家中居首，高於日本與中國的 76%、南韓的 73%。專家認為這與台灣性教育普及率亞洲領先有關。

自慰對健康真的有幫助嗎？

精神科醫師指出，適度自慰是正常的生理需求，能促使腦部分泌多巴胺、帶來放鬆與愉悅，有助於緩解情緒、促進新陳代謝，是一種健康的紓壓方式。所謂「自慰會腎虧」並沒有醫學根據。

自慰多少次算過度？

醫師提供的參考是：青春期一天一次仍屬適度範圍。若一天超過三次，或感覺自己過度依賴自慰來紓解情緒，可能是身心需要被照顧的訊號，可考慮尋求專科醫師協助。重點不在次數，而在你和身體是否處在舒服、不勉強的關係裡。

延伸閱讀

• 高潮大解密《8 種方法讓女孩更舒服》，想要就自己來
• 男性情趣玩具（飛機杯）大指南